abs trening

Trening: -Martwy Ciąg 3x12powt -Podciąganie nachwytem 3x12 -Wiosłowanie sztangielką 3x12powt -Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12powt -Uginanie ramion bokiem stojąc 3x12powt -Uginanie ramion 3x12powt -ABS 8 minut Trening wszedł trochę późno dzisiaj także połączę dwa ostatnie posiłki. Wizyta u ortopedy z kolanem. Dał jakieś leki na szybką [...]

Sobota bez treningu i micha leżała %-) Dzisiaj trochę lepiej ale trening dosyć późno wszedł i micha tak sobie po treningu. Jutro pełną parą micha leci. Trening: -wyciskanie sztangielek płasko 3x12 -rozpiętki sztangielkaki 3x12 -przenoszenie hantla nad głowę 3x12 -wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x12 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia [...]

Po nocce wstałem o 12. Od dzisiaj 3 tygodnie urlopu 8-) Plan na urlop? Sylwester w Zakopanem w resztę czasu spędzamy rodzinnie. Trening i micha to podstawa dla mnie na chwile obecną więc od tego nie robię przerwy. Trening: Burpree 1 przysiad 15 ... Burpree 11 przysiad 5. ABS 8 minut Micha tak jak na zrzucie. Dzisiaj poszła reszta mięsa do [...]

31.12.08 Dieta Rano twaróg owsiane i mleko, potem kilka gryzów kiełbaski roboty babci a potem trochę kaszy z jakimś mięsem i oliwą...a zaraz wybywam na sylwka i kcal i % pójdą w górę Trening Ajjj nie było czasu...no jakiś HIIT ale noga mnie boli po wczorajszych przysiadach no i abs II Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2008-12-31 16:44:24

02.12.08 Dieta 1 mleko owsiane twaróg 2 całe jajko x2 i kromka chleba z jakąś szynką(mała kromeczka bo jakoś samych jajek nie lubię) 3 kurak 4 kasza kurak sałatka 5 kasza kurak sałatka sałatka=sam sobie skroiłem trochę tego i tamtego i już Trening ABS II - Ciężko idzie...ale brzuch boli w trakcie i po, niesamowicie, znaczy czuje mięśnie. No poza [...]

10.01.09 Dieta No cóż w soboty trochę popuszczam ale dzisiaj było dosyc git. 1 owsiane twaróg mleko 2 2 jaja 3 kurak 2 kanapki 4 kasza kurak 5 kasza kurak Trening dzisiaj tylko ABS II bo chory jestem lekko a musiałbym biegać na śniegu...bo rowerek będzie dopiero w poniedziałek

[...] chciałem żeby to wolno trwało to nie musi być od razu ale nie mam zamiaru rozpisywać wszystko i wydawać kasę na jakieś przedziwne jedzenie tylko jeść do 2500 Kalori dziennie i nie obżerać się ćwiczyć a6w stoper drążek :) a jak skończę a6w to narzuce abs czy jakoś tak pozdrawiam i dzięki za rade co do tych spalaczy bo już miałem kupywać

Dziś znów dieta nie najlepsza, ale do 17:00 w szkole, a po za tym 4 godziny próbnej matury, jutro nie podołam, "Matma". Wiem wiem dieta jest ważniejsza, ale żeby zaliczyć dzisiejszy trening postanowiłam nie jechać autem do szkoły, więc takim o to sposobem mam zaliczony dzisiejszy bieg. :-) Szkoda że po ciemku :-P wracałam do domu. Dzięki za opinie [...]

jesli chcesz tak cwiczyc to ok ja cie do niczego nie zmuszam trening to jest kazdego indywidualna sprawa. moim zdanie za duzo na biceps nie odpuszczal bym nic na plecy bo to wazna i duza grupa miesniowa brzuch abs ok klatka lepsze na mase rozpietki nogi na dwuglowy mc na prostych nogach

Welcome ;] Masz rację każdy ma prawo do swojego zdania :) Dobra teraz tak. Dzisiaj rano rower(lekko na rozruszanie) : czas: 1h dystans: 20km Wieczorem: 6x4 opuszczanie się na krzesłach // 25s przerwy między powtórzeniami i kolejną serią 6x4 pompki (nogi wyżej ręce wąsko) //25s między powt. i serią 6x4 pompki (nogi wyżej ręce szeroko) //25s [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8=8<6=6 - Pompki na poręczach (Dipsy) 10<8=8<6=6 - Military press 10=10=10=10=10 Plecy: - Wiosłowanie 10=10<8=8<6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10=10 Nogi: Na nogi będę robił oddzielny trening na przyspieszenie. Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami [...]

24.06.2016 - Treningowy Trening B Rozgrzewka 1. Military Press 4 x 5 3010 6kg x 5/6kg x 5/ 25kg x 5/ 25kg x 5/25kg x 5/25kg x 5 2a. Deadlift 4x10 3010 45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10/45kg x 10 2b. Cable pulldown 4x 10 5010 35kg x 10/35kg x 10/35kg x 10/35kg x 10 3a. DB Bench Press 3x 12 3010 12kg x 12/12kg x 12/10kg x 12/ 3b. Squat Jumps [...]

Dzisiejszy trening: Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki -wl 4x6 63kg -wyciskanie na barki stojac 3x10,10,8 38kg,42kg,45kg -unoszenie hantli na boki 4x10 9kg,11kg,9kg,11kg (tu gdzie 11kg to robilem jedna reka) -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 11kg -zginanie nadgarstkow podchwytem hantel 4x15 25kg,30kg,27kg -zginanie nadgarstkow [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata, triceps -wl 4x6 73kg -wyciskanie skos 3x10 23kg -rozpietki 3x10 16kg -wyciskanie waskie 4x8 55kg -odwrotne pompki +15kg 3x12,10,8 POd wieczor zaczne ABS 2. Zrobilem dzis 3 fotki, ale nie moge z aparatu na kompa wrzucic bo komp zwalony od kilku dni troche jest;/ Brzuch: -podciaganie kolan do klatki 10x, [...]

[...] Dzień 2 Klata!! No w końcu, chyba to na co każdy najbardziej przykuwa uwagę, niestety u mnie (najprawdopodobniej przez zły rozstaw rąk) klata nie równo się rozwija, ABŚ - absolutny brak środka, zwężyłem rozstaw, wyciskam na szerokości barków. Wpadam na siłkę (prywatną u kumpla) a tam tragedia!! Ktoś się nie bał i zaje... wziął hantle, trzeba [...]

Ostatnie dwa dni były takie "oszukane" może to nie takie cheat day jak ozzy ale też pojadłem, więc dietki nie wstawiam ;) Trening 28.11.13r -podciąganie (2xmax) -wiosłowanie sztangą w pochyleniu (10x64kg 10x69kg 10x69kg -wiosłowanie sztangą w opadzie (10x49kg) -wiosłowanie hantlą w opadzie (15x20kg 15x22,5kg 13x25kg) -szrugsy (14x69kg 14x75kg [...]

Trening : uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangielką 2 x 20 powt. 10 kg uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztangielką 1 x 20 powt. 4 kg wyciskanie francuskie dwurącz sztangielkami 1 x 10 powt 2x4kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 1 x 20 powt. 2x4kg Wiosłowanie sztangielką 2 x 10 powt. 10kg Podciąganie sztangi w [...]

Czesc, Wg mnie 2x w tygodniu cwiczenia bylyby wystarczajace na poczatek zeby sie rozruszac przy zalozeniu ze masz 2x basen. Zestaw cwiczen masz malo urozmaicony i wg mnie za malo pobudzasz miesnie do pracy. Przynajmniej po 2 cwiczenia na kazda grupe miesni by sie przydaly. Dobry trening 2x w tygodniu by wystarczyl (jak nie masz lekkich zakwasow to [...]

Interwały mniej więcej 6x 15s sprint i 45 sekund trucht na orbiterku do tego wczesniej trening domatora i ABS II. Staram się trzy razy w tygodniu ale czasami zdarzy mi się opuścić trening... Moje zapotrzebowanie to ok 3100kcal a przyjmuję mniej więcej 2300-2500kcal. Po prostu już mam na maksa wszystkie makroszkładniki i nie da się za bardzo [...]

[...] cos slabo czuje ramiona, niestety zauwazylem ze trening jest inny niz opisane cwiczenie, wyciskam z przed klatki AD.5 pompa AD.6 wystarczy robic wolniej i super czuc AD.7 bol lydek po wczorajszym "taborecie" AD.8 rezygnacje z a6w, po przemysleniu o braku regeneracji etc. teraz musze obrac jakis plan, moze wkoncu doczytam o tym abs 2